追求长寿与健康：各年龄段适宜之道

身体是一个不断生长发展的过程，每个阶段都有不同的特点，只要把握、促进了这样的一些特点，必定能够达到长寿、健康的终极目标！

赶紧来看看你的年龄段，是什么特点吧~10岁最该活蹦乱跳

人在出生后，直至长到10 岁的幼年时期里，五脏都已经发育得比较健全了。气血也已经开始通畅。所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。

中医认为，10 岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。

所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，不要用不相关的事情挤占孩子的时间，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。

20岁练肌肉的好时机人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。

中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速。

1、适合练习快步走

青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。

2、保证睡眠时间，防止用脑过度

中医认为，肾主藏精，主骨生髓，而髓能养脑。充足的睡眠，能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让青少年的大脑快速发育。

如果用脑过度，睡眠时间不够，就会使青少年出现思维混乱，视力减退，记忆力下降，甚至少年白发等症状。

30岁好好散步就养生进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。

“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合多多散步。

30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。

1、避免长时间久坐 长时间久坐

久坐最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

40岁练练静坐最好人生从30～40岁这段时期，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

1、保持体态稳定

壮年时期，人的身体已经发育成熟，人会显得体格健壮，成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，合理配餐、饮食有节制、控制体重。

2、保持心态稳定

壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，冷静沉着，就可维护身心健康。

静坐是中年人最好的养生方式。人到中年学学静坐。因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

50岁一定要养肝护眼人到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。这是因为，肝功能开始变弱，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

1、别让眼睛受伤

人到了50岁，看东西时眼睛开始花了，这是肝血不充足的表现。为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，这些能够清肝明目、保护视力。

按摩睛明穴，可养肝护眼 眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。

2、食酸味

多吃点养肝护肝的食物 ，中医认为，肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。

富含维生素C的水果，也是护肝佳品，苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

60岁清心养性是关键人到60岁的时候，心气开始衰弱，血气运行缓慢不畅。所以说，60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。

1、学会清心养性

60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念”。使心态平和，这是长寿的先决条件。

2、多吃点苹果、核桃

60岁的老人心气不足，所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

苹果中含有保护心脏的矿物质——硼。常吃核桃，能使胆固醇数值降低5％，有效预防心脏病。

常吃香蕉可以降低血压，治疗冠心病。豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压。

70岁养好脾胃最重要人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉，脾胃功能下降，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

1、老年人补脾胃的好食物

小米，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。

山药，有利于增强脾胃消化吸收功能。

黄牛肉，味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。

南瓜，所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

补脾气的好成药：补中益气丸和玉屏风散，是调补老人脾气虚的良药，一般的药店都可以买到。

80岁好好培补肺气人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以说话经常颠三倒四。

1、老年人补肺气的好食物

肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

2、补肺气按摩法：撮谷道

中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。

具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。

90岁别让肾气漏掉人到90岁时，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚，就虚到了根子上：肾气。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

1、老年人补肾好食物

韭菜具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。

中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。

核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。

2、不让肾气漏掉的超简单办法：咬牙切齿

中医认为，“齿为骨之余”，即齿与骨同出一源，牙齿也为肾中精气所充。所以，经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。

具体方法：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

100岁修身养性最重要人到百岁，最理想的境界就是“善终”。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。

要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物等，使自己有精神寄托，不至于内心空虚。

平时，多和年轻人聊聊天，可使自己的生命充满朝气和活力。

本文作者

张鑫龙

国内著名玄学大师