冬季你不可不知的防雾霾保健法

冬天是一个容易发生雾霾的季节，雾霾不仅影响视线，还对人体健康造成威胁。雾霾中含有大量的细微颗粒物，这些颗粒物可以进入呼吸道和肺部，引起咳嗽、气喘、过敏等症状，甚至增加患肺病的风险。因此，我们必须采取有效的保健措施，来减少雾霾对我们的危害。艾菲尔老师今天介绍几种简单而实用的【雾霾保健法】，让你在冬季呼吸顺畅！

1. 戴口罩

是防止雾霾侵入呼吸道的最基本方法。选择合适的口罩很重要，一般来说，N95或KN95等级的口罩可以有效过滤出细微颗粒物。戴口罩时要注意密合度，避免空气从边缘进入。另外，口罩也要定期更换或清洗，以保持清洁和效果。

2. 增加室内湿度

可以减少雾霾对呼吸道的刺激，也可以帮助呼吸道排出颗粒物。可以使用加湿器或在室内放置水盆来提高空气中的水分。但是要注意不要让室内湿度过高，否则会滋生细菌和尘螨，反而对呼吸道不利。

3. 多喝养肺茶饮

可以滋润肺部，增强肺部的抵抗力，也可以缓解咳嗽和气喘等症状。有些中草药具有清肺化痰、止咳平喘的功效，例如枇杷叶、桑白皮、薄荷、甘草等。可以根据自己的体质和喜好，选择合适的茶饮配方，每天饮用一至两杯。

4. 使用空气净化器

可以有效去除室内的雾霾颗粒物，改善室内空气质量。空气净化器的选择要考虑其性能和范围，一般来说，HEPA过滤网和活性碳过滤网的组合可以有效过滤出细微颗粒物和有害气体。空气净化器要定期清理和更换过滤网，以保持效果。

5. 使用植物净化空气

是一种自然而美观的方法，可以增加室内的氧气含量，也可以吸收一些有害物质。有些植物具有净化空气的功能，例如芦荟、常春藤、吊兰、绿萝等。可以根据自己的喜好和空间，选择合适的植物种类和数量，放置在室内的合适位置。

6. 避免过敏源

是预防雾霾引起过敏反应的重要措施。如果你有过敏体质，要注意减少接触可能引起过敏的物质，例如花粉、灰尘、宠物毛发等。如果出现过敏症状，如流鼻涕、打喷嚏、眼睛发红等，要及时服用抗组织胺药物或寻求医生帮助。

7. 避免吃油炸和辛辣的食物

是保护肺部健康的饮食原则。油炸和辛辣的食物会刺激呼吸道黏膜，增加发炎反应和痰液的分泌，影响呼吸顺畅。相反，应该多吃一些清淡和富含维生素的食物，例如水果、蔬菜、豆类、鱼类等，这些食物可以补充水分和营养，也可以增强免疫力和抗氧化能力。

8. 适时清洗鼻腔

鼻腔是我们呼吸的第一道屏障，它可以过滤掉一部分的雾霾中的颗粒物。但是，如果鼻腔积累了太多的灰尘和细菌，就会影响呼吸功能和健康。所以，我们要适时清洗鼻腔，可以用温盐水或者生理盐水来冲洗，也可以用专业的鼻腔清洁器具来清理，这样可以有效地减少雾霾对鼻腔的刺激和伤害。但也不能太频繁冲洗，过度洗鼻可能造成鼻出血或鼻敏感，甚至发炎喔。

本文作者

艾菲尔

星座塔罗作家